从孕中期开始，
胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。
准妈妈们的身体也在变化；
以应对宝宝的发育；
这时候，准妈妈们需要为产后泌乳开始储备能量及营养素啦。
因此，孕中期、孕晚期均需要相应增加食物量，以满足准妈妈显著增加的能量和营养素需要。
孕中晚期膳食宝塔
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源。其中,鱼类除了可以提供优质蛋白质外,还可以提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。
蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
建议：从孕中期开始,每日增加总计为50-g的鱼、禽、蛋、瘦肉；首选的动物性食物为鱼类,每周最好能摄入2-3次；每天还应摄入1个鸡蛋。除食用加碘盐外,每周至少进食一次海产品,以满足孕期碘的需要。
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●优质蛋白质:指必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当、人体利用率高的蛋白质。鱼、禽、蛋、乳、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质的良好来源,大豆是植物性食物中优质蛋白质的良好来源
●鱼类肉质细嫩,易于消化,蛋白质含量丰富,是n-3不饱和脂肪酸的重要来源,对胎儿的大脑发育很重要，建议适当多吃鱼。
2.适当增加奶类的摄入
奶或奶制品富含蛋白质,对孕期补充蛋白质具有重要意义，同时也是钙的良好来源。由于中国传统膳食不含或少有奶制品,每日膳食钙的摄入量仅mg左右，远低于建议的钙适宜摄入量。
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●常用食物中的含钙量较高的食物：黑芝麻、白芝麻、、豆腐干、虾皮等
●中国营养学会推荐孕中晚期每日摄入钙0g。
3.常吃含铁丰富的食物从孕中期开始，血容量迅速增加，而血液红细胞增加相对缓慢，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，从孕中期开始也需要增加铁的摄入量。
建议：常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等,必要时可在医生的指导下补充小剂量的铁剂。同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C制剂，以促进铁的吸收和利用。
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●常用食物中的含铁量较高的食物：木耳、紫菜、鸭血、鸭肝、蛤蜊等。
●常用食物中的含维生素C量较高的食物：鲜枣、青椒、中华猕猴桃、番石榴、杨桃、柠檬等。
4.适量身体活动，维持体重的适应增长（见上期孕期体重增长表）孕期对多种微量营养素需要的增加，大于能量需要的增加，如果简单地通过增加食物摄入量来满足微量营养素的需要，极有可能引起体重过多增长，并导致发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险增加。
建议：孕妇应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量。应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等。
适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩；户外活动还有助于改善维生素D的营养状况,以促进胎儿骨骼的发育和母体的骨骼健康。
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●散步：每天不少于30分钟，每周五次。
●踏车运动。
食物标准份示意图
10ml，衡量油量，每日最多3勺。
一啤酒盖=6g盐。
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