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（年6月20日）
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世界杯期间，啤酒、烧烤、熬夜，是大多数球迷看球时的标配。但深夜人的胃已经进入休息状态，消化能力随之下降，长时间啤酒夜宵海吃海喝，很容易引发肠道疾病，持续的熬夜看球会打乱正常的生物钟，使内分泌代谢失调，还会引起心脑血管疾病，甚至增加猝死风险。
39岁的陆先生连续熬夜看球。18日凌晨，他观看完德国墨西哥的对战后因过度疲劳睡下。18日因胸痛入院被确诊患急性心肌梗死。家属说：“好几次心脏都停了。”经4小时抢救后，陆先生才从“死神”掌心惊险挣脱。
一项调查研究显示，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
所以，世界杯虽然精彩，但不要以透支健康作为我们狂欢的代价。世界杯期间健康指南，马上掌握吧！
高蛋白晚餐，为健康加油
世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。
晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。
夜宵加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又可避免饱胀影响睡眠。
看完球精神亢奋往往难以入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。
啤酒并非熬夜期间的健康饮品
边喝酒边看球，容易因过度兴奋再加上酒精的作用，引发血管痉挛，导致心脏突发危险。所以，熬夜要补充水分，可适当多喝点水或泡一杯枸杞菊花茶或金银花茶，都是不错的选择，这样既有补益作用，又有去火功效。在熬夜结束睡觉前，可以喝些牛奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。
世界杯≠熬夜，你还有别的选择
这次世界杯共有64场比赛，如果白天工作，晚上熬夜看球，工作压力加熬夜就会导致人体免疫力下降，健康易遭受疾病侵袭。球赛虽精彩，但身体健康更重要。
因此，建议熬夜后第二天一定要补觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，以维持睡眠中枢生物钟的正常运转。缓解生物钟打乱对人体健康带来的伤害。
如果没有时间补觉，第二天下班看重播也是不错的选择。
看球忌情绪起伏，不要乐极生悲
在观看球赛时忌情绪起伏，千万不要乐极生悲。特别是患有高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、过度疲劳者以及60岁以上老年人、孕妇、少年儿童观看世界杯时更需额外注意，不能过度劳累，看球时一定要保持平和的心态，不要因为一两个球的得失而狂喜狂怒，避免过于兴奋和激动，导致身体“扛不住”，甚至引发猝死。
此外，熬夜后再睡眠也需要平和的情绪，否则将难以入睡，所以，看球切勿大悲大喜。
熬夜久坐伤颈椎，活动是良药
长时间坐在电视前，会导致颈椎、腰椎负荷过重，容易造成颈椎腰椎的损害，因此看球时不要选择太软的沙发久坐，也不要总是保持一个姿势，应当多调整坐姿。在看球间隙，可适当通过伸腿、弯腰的方式舒展身体，不妨多做做深呼吸，左右活动头部或者按摩颈部从而有效缓解颈部疲劳。
莫为看世界杯，变成“视界悲”
熬夜看球对眼睛伤害很大，这些眼部疾病不能不防。
干眼病：眼睛长时间盯着电视，眨眼次数明显减少，会引发干眼病。
视网膜脱落风险：在看球赛时候，难免会情绪激动，这个时候眼压增高，就会增加视网膜脱落风险，高度近视球迷需更加谨慎。
熊猫眼：熬夜看比赛，容易导致色素沉积，变成熊猫眼，同时伴有浮肿表现。
熬夜看球要护眼，应该这样做！
1.看球时要多眨眨眼，闭目养神或者远眺一下，以缓解眼睛疲劳。
2.不要关灯看电视，室内光线最好较为柔和，和屏幕亮度相差越小越好。
3.如果眼睛出现干涩、有异物感、视疲劳、模糊、眼酸等不舒服的症状，切勿随便乱滴眼药水，医院治疗。
今明两天的世界杯赛事精彩继续，让我们一起做健康球迷，享受世界杯带来的快乐的同时，更要关爱我们的健康！
