妈妈好营养宝贝好未来
研究发现，孕期准妈妈的热量需求只比非孕期增加10%就可以了，但对优质蛋白、维生素、矿物质和必需脂肪酸的需求要比非孕期增加25%-%。当我们试图通过多吃食物获取它们时，常常会热量超标，甚至出现妊高症和尿糖阳性，但营养摄入还是很难实现均衡和满足健康需要。因此孕妈妈需要根据个体情况选择膳食营养补充剂做为三餐外的健康第四餐，准妈妈的合理营养摄入，有利于胎儿神经、体格、免疫、骨骼发育。
文章节选自《种子工程》
孕期营养——葆婴为母婴健康负责！！！一、孕前体质调理：
1、男方重点
1）增加精子数量：蛋白质、锌。
2）增强精子活性：磷脂、男多维、C、E、镁。
3）预防感冒及炎症：蛋白质、C、葡萄籽。
4）改善生活习惯：禁烟、酒、熬夜及桑拿等。
2、女方重点
1）规律排出成熟卵子：蛋白质、E、磷脂、叶酸。
2）预防感冒及炎症：蛋白质、C、葡萄籽。
3）预防畸形/流产：蛋白质、叶酸、E。
4）预防早孕反应：孕多维、钙D。
3、孕前体检
夫妻双方：染色体、乙肝二对半、全套生化、优生五项(孕前一个月)。
女方：子宫、卵巢、输卵管彩超，性激素五项（生理期不规律者）。
温馨提醒：孕前及孕期避免接触有毒物质，如装修污染、电脑辐射、电吹风、染烫发、药物（包括避孕药）等。
二、孕期的生理特点：
1、孕早期：器官分化关键期
第一个月：身长约17.5px，体重约1g；有鳃亦有尾巴，呈蝌蚪状；手和脚已隆起，全身被绒毛覆盖。
第二个月：身长约75px，体重约4g；鳃消失尾巴变短，逐渐成人形；神经管在孕6周封闭，心脏在孕8周分出二室二房。
第三个月：身长约px，体重约9g；已成人形；可用检查器听出胎心音；主要器官均已发育。
孕早期保养重点：
1）器官分化关键期：特别是神经管的发育。
2）避免畸形及先兆流产：蛋白质、叶酸、E。
3）预防早孕反应：B族。
4）忌食：腌制、霉变、咖啡因等。
2、孕中期：大脑发育关键期
第四个月：身长约px，体重约g；皮肤上有胎毛；肌肉开始活动。
第五个月：身长约px，体重约g；大脑皮层细胞开始分化；指甲生出，全身胎毛密布，有胎动。
第六个月：身长约px，体重约g；头发、眉毛、睫毛长出；胎动明显。
第七个月：身长约px，体重约1kg；脸上多皱纹；主要生殖器已发育。
孕中期保养重点：
1）大脑发育关键期：妊娠5个月-出生后半年，大脑细胞发育一次性完成，蛋白质、必需脂肪酸。
2）防治贫血及缺氧：蛋白质、铁、E。
3）预防妊娠纹：保养胸部、腹部、臀部和大腿，预防乳头内陷。
4）情绪胎教：保持温馨的氛围和愉悦的心情，是对宝宝最好的胎教。
5）艺术胎教：在美国，父亲被要求给７个月以上的胎儿唱歌，从这儿“毕业”的孩子显得更聪明，更快地认识父母，在听、讲、使用语言方面都相当出色。
3、孕晚期：发育迅猛期
第八个月：身长约0px，体重约1.5kg；全身布满胎毛。
第九个月：身长约px，体重约2kg；皮下脂肪增加，不再有老人外观，胎毛大致消失。
第十个月：身长约1px，体重约3kg；胎毛几乎消失，皮肤无皱纹；头发长度2-75px。
孕后期保养重点：
1）发育迅猛期：骨钙80％在此期从母体中获得，牙床内乳牙开始钙化。
2）极易贫血：贫血率达40﹪。
3）预防便秘及痔疮：纤维、蛋白质、B、C。
4）预防妊高症及妊娠糖尿病：控制体重、少油少盐。
5）练习呼吸，换胸罩。
6）艺术胎教：在美国，父亲被要求给７个月以上的胎儿唱歌，从这儿“毕业”的孩子显得更聪明，更快地认识父母，在听、讲、使用语言方面都相当出色。
三、孕期的营养需求：
孕期营养不良，直接影响胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，更是成年后高血压、糖尿病等的独立危险因素；也影响母体的健康。
一）蛋白质：
作用：孕期胎儿、胎盘、羊水、血容量增加和母体子宫、乳腺等组织生长发育约需g蛋白质。
缺乏：造成胎儿生长停滞、宫内发育迟缓，导致低出生体重、脑发育异常、畸形、先天缺陷，孕妇水肿、贫血、免疫力低下等。
RNI：孕早期增加5g/d，孕中期增加15g/d，孕后期增加20g/d。
二）脂肪：
孕期约需3-4kg的脂肪积累，磷脂及多不饱和脂肪酸的摄入对脑及视网膜的发育至关重要；孕期脂肪摄入应占总能量的20-30%。
Ω-3脂肪酸在大脑细胞灰质中高达20%，视网膜中高达50%。
三）碳水化合物：
因胎儿利用母体葡萄糖较多，故母体摄入糖类过少会引起酮症酸中毒。
四）矿物质
1、钙
作用：强健胎儿骨骼、牙齿，增加母体骨密度，强化神经传导的介质作用。
缺乏：母体易手足抽搐、骨质软化症（骨盆软化、变形，易难产）、妊高症、先兆子痫，婴儿烦躁、易惊、抽搐及先天性佝偻病等。月子病在很大程度上是孕期钙的透支，孕妇缺钙生下来的小孩更是严重缺钙。
2、镁
作用：构成骨骼、牙齿及细胞浆要素，有镇静作用。
缺乏：母体易患肾结石、癫痫，婴儿易惊、易醒、肌肉抽搐等。
3、铁
作用：合成血红蛋白、提高免疫力。
缺乏：影响胎儿的大脑发育，易早产和低出生体重。美国疾病控制中心(CDC)调查显示，孕早、中、晚期缺铁性贫血率分别为10%、14%、33%。
4、锌
作用：促进胎儿的生长发育，提高精子成活率。
缺乏：影响胎儿的生殖器官发育、先天性畸形，婴儿免疫力低下、味觉差。尤其补钙、铁时更应补锌，因钙、铁会影响锌的吸收利用。
孕期矿物质RNI(AI)/d
钙mg 铁mg 锌mg碘ug
孕早期.
孕中期03516.
孕晚期.
UL200060350
五）维生素
1、维生素B族
作用：促进正常的新陈代谢，维持中枢神经系统的发育：B1参与能量代谢，
缺乏：易早孕反应；B2参与DNA的合成，缺乏易胚儿生长发育迟缓；B6参与抗体和红血球的制造，缺乏易早孕反应和妊高症。
2、叶酸
作用：帮助胎儿DNA合成，参与神经管的发育，促进胎盘、红细胞等生成。
缺乏：导致神经管畸形（无脑儿、脊椎裂）、胎盘早剥、宫内发育迟缓、早产、低出生体重、巨细胞贫血。
3、维生素C
作用：与蛋白质共同形成胶原蛋白，为结缔组织、血管、牙齿、骨骼等生长及修补的重要物质；保精维生素，可使成年男子的精子基因免受损伤；促进矿物质的吸收，改进吸收程度达85%，预防牙龈出血。
孕期水溶性维生素RNI(AI)/d
B1 1.5mg
B21.7mg
B6 1.9mg
叶酸 ug
C mg
4、维生素A
作用：与胎儿的大脑及视力发育、免疫系统生成等密切相关；对男、女生殖器官的发育和性功能的维持均有作用，避免男子精子发育不成熟，促进性欲，改善女性白带和月经过多。胡萝卜素是维生素A的前体和安全来源。
缺乏：导致胎儿生长缓慢和畸形，导致脑积水、无脑儿等，引起流产、早产。
5、维生素D
作用：钙磷代谢的重要调节因子。
缺乏：导致新生儿低钙血症、手足抽搐、牙釉质发育不全及母体骨质软化症。
6、维生素E
作用：生育酚，保护细胞膜，尤其对血红蛋白、心脏、肝脏等细胞膜的保护，预防新生儿溶血症。
缺乏：造成习惯性流产、早产，新生儿低出生体重、黄疸及恶性贫血。年，美国学者研究发现雄鼠缺乏维生素E时，其不育是永久性的，精子细胞的变性无法复原。
孕期脂溶性维生素RNI(AI)/d
A(ug)D(ug)E(mg)
孕早期
孕中期
孕晚期
UL220
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