科研之路道阻且长，在成为研究生的那天起，各种健康问题接踵而至，读研期间如何保持健康也是所有研究生需要学会的一门课程。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，世界卫生组织提出“健康不仅躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，在科研生活中大家也要全方位的照顾好自己哦！
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吃要吃的好
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吃“好的”
吃对眼睛“好的”：需要长时间盯着电脑屏幕的我们，眼睛肯定不堪重负，尤其是对于眼睛已经高度近视的同学们来说，这无疑会让他们承受着巨大的风险，多吃蔬菜水果，这应该是最简单的保护眼睛的方式了。
胡萝卜中的维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素
不仅可以提高视力，还可以预防白内障，它里面含有丰富的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体十分有好处
可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑和白内障
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饮食平衡搭配
任何事物都有其摄入的限度！所以，对我们研究生来说，遵守饮食规律，坚持科学搭配，才是帮助我们越来越健康的不二法则。大家一定要谨记饮食平衡宝塔。
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少吃外卖，少喝饮料、奶茶
研究生的科研生活十分忙碌，有时实验一天做下来，午饭和晚饭都来不及吃，但是，无论再忙，都要注意一天三餐，健康饮食，而且要多吃正餐，少吃外卖，少喝饮料和奶茶。
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睡要睡的好
劳累一天回到宿舍，是不是很想爬到自己温暖的床铺上睡一觉，但又因为各种压力琐事而久久无法入睡？没关系，快快看过来，这有几个减压小妙招！百试百灵。
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运动要做好
相信经过大学四年的集体生活，大家对于在宿舍里健身这件事早已经习以为常，然而很多同学都会拿时间不够作为不运动的借口。其实，坚持每天一分钟的平板支撑或者是每天坚持做几个仰卧起坐都有利于身体健康。所以说，买个瑜伽垫，开始Keep吧！
如果时间充足的话，大家可以去体育馆体验各种健身器材，但是注意一定要科学使用哦！
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多和室友唠嗑
与室友交流的过程同样也是减压的过程，倒上一杯热茶，准备好各种小零食，一场宿舍交流大会就拉开了帷幕，诉说、倾听都可以帮助我们排解心里的压力，有助于我们走出心中的低落情绪。同时，室友“同仇敌忾”的交流还有助于增强宿舍凝聚力哦！
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合理制定明日小计划
压力的最主要来源就是今天的任务没完成或者是完成的不够好，而究其本质是因为计划与产出不匹配造成的。因此，在日常制定小计划的过程中，一定要考虑到自身的产出效率，争取做到“计划的都完成”，如果有多余的时间，大家可以提前完成更多任务，或者是阅读一些相关书籍，来扩展自己的知识面，成为更好的自己啊！
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心态一定要好
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明确自己的目标
构建好自己的读研框架，对于每个阶段都制定一个相应的小目标，同时对自己的能力做客观的估计，在之后遇到困难的时候才能减少抵触心理，从容应对。
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自我暗示很重要
每次在遇到问题而又无法解决的时候，一定要给自己积极的心理暗示，坚信“世上没有过不去的坎儿”，如果当前无法应对，那么不妨睡一觉，因为“明天又是崭新的一天啊！”那么事情也一定会有解决的办法的！
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寻求心理帮助
当“鸭梨山大”的时候，当我们已经没有办法自己排解压力的时候，不妨主动寻求心理医生进行心理辅导，专业的帮助可以帮助我们及时走出内心的迷茫。
研究生生活有苦有乐，希望所有同学都能在学习进步的同时，拥有更加健康的心理和强健的体魄。
以上就是“三好学生”的修养手册的主要内容，谢谢大家翻看！
部分素材来源于网络
图文：王登
排版：王登
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