超时工作、睡眠不足、心理负担……越来越多的人陷入了“疲劳怪圈”，被生活各种琐事捆住了手脚，无法自拔。
如果你时常感到身体乏力、萎靡不振，可能不单单是睡眠质量差，可以试着从饮食上找原因。
能“降疲劳”的6类好食物
对疲惫一族来说，单纯补觉恐怕是不够的，专家推荐以下好食物，每一种都能让身体满血复活。
浑身乏力
补充铁和镁
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
镁是人体必需元素之一，具有维持肌肉的收缩性和神经的应激性作用。如果缺乏，会出现心律失常、精神紧张、易激动等症状。
饮食建议：
每天应适当吃点含铁和镁等元素的食物，推荐瘦肉、鸡蛋、菠菜、坚果、燕麦、香蕉、豆类（红豆、绿豆、芸豆等）。
另外，这些食物中富含的高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。
脑子不够用
吃坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神、心绪不安老想发脾气。这些表现都是大脑要“罢工”的前兆。
饮食建议：
欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一。
核桃、开心果等坚果和三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。
眼睛疲劳
适当吃枸杞、动物肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等问题。而β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。
β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素。
叶黄素会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
饮食建议：
从营养学角度分析，枸杞富含β胡萝卜素，枸杞泡水喝就能发挥护眼功效。
动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
胃肠“消极怠工”
喝小米粥
不按时吃饭，胃找不到适合自己的工作节奏，人就会累，出现反酸、嗳气等症状。
小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
饮食建议：
从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化；还能促进胃部血液循环，让胃更舒服。
还要注意饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，定时定量进餐，细嚼慢咽。
嗓子“过劳”
吃梨和白萝卜
无论是讲话过多还是天气干燥，都可能导致嗓子干涩、喉咙沙哑。这时候可以用可用梨和白萝卜“救驾”。
饮食建议：
梨柔软多汁，清热化痰、生津止渴。生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，另外还要避免过冷、过热的食物。
肌肉酸痛
生姜、樱桃有助缓解
坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。
组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。
饮食建议：
美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有一项研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
肌肉累了，不妨喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。
-来源：生命时报
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