共同呵护好孩子的眼睛
让他们拥有一个光明的未来
近年来，青少年近视问题日益严重，近视率不断飙升，尤其是今年，受新冠疫情影响，青少年近视率再上一个台阶。目前全民都在研究如何进行近视防控，各种方式都在不断尝试，今天我们就饮食方面来探讨一下。均衡的饮食是保护视力的重要因素。那么饮食和眼睛的关系是怎样的呢？医院临床营养科主任医师吴萍给出以下建议：
β胡萝卜素：
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
叶黄素和玉米黄质：
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。
B族维生素：
维生素B1是视觉神经的营养素，维生素B1不足时，容易引起眼睛疲劳；维生素B2缺乏时，可引起组织呼吸减弱，代谢强度减退，从而引发结膜炎、角膜炎等疾病。富含B族维生素的食物：谷类、豆类、动物内脏及蔬果等。
维生素C：
是组成眼球水晶体的成分之一，能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。如果缺乏维生素C就容易患晶状体浑浊的白内障病。富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤以猕猴桃、青椒、鲜枣等。
DHA：
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。
当然，除均衡的饮食外，想要拥有正常的视力更应保证充足的户外活动，养成良好的用眼习惯，坚持做眼保健操，减少电子产品的使用等。
推荐阅读：
哺光仪VS角膜塑形镜，谁将更胜一筹？
裸眼视力纳入中考，是值得全国推广还是应该谨慎探索？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇