今天早上7点半在楼下公园晨跑的时候我遇到几个阿姨在聊天，聊天的内容我大致听了一下，听完之后，我的内心震惊了。其中一个阿姨焦虑地说道：“医院检查，医生告诉我，我的了糖尿病”。此时，另外一个阿姨附和道：“没事的，我都糖尿病10年了，不打针也不吃药，身体好得很。”这个时候，旁边的另外一个阿姨发话了，“我糖尿病10年了，每天鱼肉吃着，一顿2碗米饭，该吃吃，该喝喝，但同时我每天也吃二甲双胍和打50单位的胰岛素，糖尿病没什么，血糖只要控制好就行了。”
我听了简直匪夷所思，糖尿病真的控制血糖就好了吗？其实，糖尿病最可怕的不是血糖，而是并发症。这也是最容易被大家忽视的，今天就跟大家聊聊这个话题。
读了这篇文章你将会了解到下列知识：
1、糖尿病并发症是什么
2、糖尿病并发症的危害
3、如何避免糖尿病并发症的发生
1、糖尿病并发症是什么糖尿病并发症
我不知道大家有没有见到过，因为糖尿病截肢的病人，他们的双腿犹如干木头一样，已经丧失了原有的功能和形状，不得不截肢。
糖尿病并发症的核心是糖基化，糖基化是指在高浓度的葡萄糖环境下（也就是高血糖），蛋白质不经过酶的催化，直接跟糖分结合的过程。你可以简单理解为所谓糖基化即体内的葡萄糖分子或其他糖类分子错误地粘贴到蛋白质上，引起蛋白质变性。这也是引发衰老和糖尿病并发症的重要因素。
健康的人体也会产生这种反应，但血液中糖与细胞粘贴在一起后，会随着血糖浓度的下降而自然脱落，这个过程是可逆转的。
对于糖尿病患者来说，由于糖分过多，血液中糖分与细胞结合上以后，需要几个小时以后才能脱落，在这个过程中，糖分会越来越多，并且与细胞产生化学反应，长期下来会导致细胞失去正常功能甚至坏死。
所以糖基化到腿部，就是糖尿病病足；糖基化到视网膜，就是糖基化白内障；糖基化到肾脏，就是肾衰竭尿毒症等等。血糖控制好了，但由于长期的不良饮食生活习惯，糖基化却在持续发生。吃药只能缓解糖尿病进程，不能逆转。
2、糖基化的危害AGRs也是晚期糖基化终末产物，我们讲糖基化的危害一般也是讲AGRs的危害，这个危害主要是体现在下面几个方面。
2.1、AGRs让人体衰老加速人体的衰老
面部皮肤衰老
人体内AGEs的蛋白修饰是老年性疾病的介导因素，可作为测试老化进程的时钟。糖基化会造成的蛋白质的交联损伤，能使正常的蛋白结构转变成老年蛋白的结构。AGRs在体内由于年龄的增加累积越来越多，很容易导致血管硬化老化，影响骨代谢的失衡，引发骨质疏松。
2.2、AGEs与阿尔茨海默病（老年痴呆）
老年痴呆
AGEs会参与老年痴呆病的发生过程，引发脑蛋白失去正常功能，引起人记忆力得下降甚至丧失，这个与异常的脑内蛋白交联存积、氧化应激、神经元丧失有关。所以很多糖尿病人会发生老年痴呆，就是这个道理。
2.3、AGEs动脉粥样硬化
粥样硬化开始
有研究表明，糖尿病幻想着合并冠心病时，动脉管壁中的巨噬细胞和平滑肌细胞内外存在广泛的AGEs沉积，并与动脉粥样硬化病变严重程度相关。研究发现糖尿病合并颈动脉粥样硬化尤其有颈动脉斑块的患者血清AGEs显著高于无颈动脉粥样硬化患者，进一步说明AGEs在As的进展中起着重要作用。
参考资料
1.晚期糖基化终末产物的研究进展．知网空间．年7月15日[引用日期-10-15]
2.晚期糖基化终末产物(AGEs)与衰老．知网空间．年05[引用日期-10-15]
3.晚期糖基化终末产物与糖尿病慢性并发症的关系．期刊频道．年07月17日[引用日期-10-15]
4.糖化终末产物与阿尔茨海默病．知网空间[引用日期-10-15]
俗话说，预防疾病比治疗疾病要重要，在预防上花1块钱，在治疗上就要少花10块钱。那么如何才能避免糖尿病并发症的发生呢？换句话说，如何避免糖尿病的发生呢？最好是做到下面几点：
3.1、主食换成杂粮粥
杂粮
这是最容易做到的也是最接地气的，因为我们中国人的饮食一般是主食为主，只要在主食这块控制了，糖尿病的发生几率就会大大减少，因为现在的主食白米饭白面等等加工太过精细，只剩下了糖分，长期摄入大量糖分很容易导致一个糖尿病的风险提高。
一般杂粮粥建议用5-10杂粮混合在一起，可以提高营养价值，补充更多的膳食纤维和微量元素，对健康有利。当然如果10种以上就更好了。杂粮相对于白米饭来说，对于糖尿病最好的一个影响因素是升糖指数大大降低了。
白米饭的升糖指数是85，黑米的升糖指数是55，大豆的生成指数是18，荞麦的升糖指数54。我们只要将各种杂粮相互混合，升糖指数就会大大降低。我一般会用糙米、小麦、黑米、红豆、大豆、薏米、红米、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦等各种杂粮混合在一起煮粥，这样煮出来有一股清香，口感也会非常好。
但一般的煮白米饭的电饭煲可能煮杂粮效果不会特别好，可以准备一个专门的煮杂粮的电饭煲，晚上预约设置好时间，第二天早上就能食用很方便。#百里挑一#
3.2、适当运动
散步
运动可以预防糖尿病大家都是知道的，但是一般人又抽不出足够的时间去专门运动健身，由于糖尿病的发生是因为身体对胰岛素不敏感，从而导致糖分在身体内没办法被吸收，因此造成糖尿病。而运动可以改善身体胰岛素敏感性，从而降低血糖。
这个时候就可以多散步就可以了，在做到主食杂粮化的前提下，运动的效果也会大大增加，相辅相成。一天一般人建议-步，有时间的可以步也是可行的，只是注意膝盖不要受到损伤。
3.3、合理休息
睡眠
压力大也会导致胰岛素抵抗，血糖降不下来。由于很多朋友目前的生活和工作压力大，导致自己身体以及情绪一直处于焦虑不安的状态下，这样就容易让血糖居降不下来，从而影响到内分泌，进而造成血糖不稳。
而良好的休息，可以有效地缓解压力，缓解胰岛素抵抗，降低血糖。尽量每天11点以上定时上床休息，养成习惯，少熬夜，加上饮食和运动的帮助，血糖也会慢慢恢复到正常值，大大降低糖尿病发生的几率。
总结：糖尿病并不可怕，可怕的是并发症。我们一定要摆脱吃药打针就能控制血糖，延缓糖尿病进程的观念，良好的饮食生活习惯和专业的引导指导，才是预防糖尿病，降低血糖的不二法门。
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