这个冬天，我们“动”起来！生命在于运动。尤其冬日，既可御寒，又可增强抵抗力。科学运动对控制血糖有很大的帮助，对于抵抗力弱的糖尿病朋友来说，冬季运动更需要坚持。下面我们就聊一聊糖友该如何运动。
一、运动准备不能少
开始运动的糖友，运动前要了解自己的身体状况：血糖、血压、血脂，心脑血管情况，建议与内分泌专科医生沟通好以后，定制详细的运动计划。运动前注意监测血糖，血糖13.9mmol/L不可以运动，血糖5.6mmol/L时需要加餐。运动装备要齐全。宽松衣裤，柔软棉线袜，宽松防滑的鞋子。随身携带食物、水及急救卡。
二、运动时机很重要
根据《中国2型糖尿病防治指南》，推荐糖友餐后1-3小时开始运动，有糖尿病酮症酸中毒，血糖大于13.9或血糖波动大，增殖性视网膜病变、肾病血肌酐大于umol/L,严重心脑血管疾病（不稳定心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）急性感染以及反复低血糖这不适宜运动。
三、运动方法有讲究
运动需要循序渐进。首次开始运动时间可以稍短，每次10到15分钟，根据身体条件的不同逐渐延长。所以指南推荐从每天运动1次开始，至少每周3天，逐渐增加至每周5天甚至7天。阻抗运动每周2-3次，隔天一次，避免连续2天进行。运动时间餐后1小时开始，时间相对固定。运动频率由少到多。如果运动间歇超过3-4天，运动收益会受影响。
四、运动后的调整要做到
运动后的放松运动和运动前热身一样重要。切忌运动后直接坐或躺着。冬季运动后可能热并出了汗，做一些放松动作使身体缓慢散热，并注意防寒保暖。运动后注意检查双足有无红肿、青紫或水泡等，如果有上述情况，及时处理。晚上运动后可以温水洗脚，促进足部血液循环，延缓并发症发生和进展。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
医院内分泌科开展糖尿病运动处方管理，为广大糖友制定个体化运动方案，这个冬天我们一起“动”起来！
专家简介
吴会玲
内分泌科主任
副主任医师
毕业于华北煤炭医学院，河北联合大学硕士学位。秦皇岛市中西医骨质疏松委员会常务委员。医院内分泌科进修。从事内分泌、代谢病专业工作多年，主持、参与省市级科研立项4项并发表论文多篇。对糖尿病及其急慢性并发症、痛风等代谢性疾病和甲状腺疾病、继发性高血压、骨质疏松症等疾病诊治，有丰富临床经验。
联系方式：
侯凤辉
副主任医师
毕业于白求恩医科大学，河北联合大学医学硕士学位。曾医院内分泌科进修学习。从事临床内分泌科工作20年，对糖尿病及其并发症、痛风等代谢性疾病和甲状腺、肾上腺等内分泌疾病的诊治具有丰富的临床经验。
咨询
文字：吴会玲
图片：吴会玲、辛玲
编辑：尹玲
离海最近的百年医院
扫描
