眼部不可或缺的“元素”—叶黄素
叶黄素是人们日常食用瓜果蔬菜里面可以吸收的一种营养素，本身是一种可以防蓝光的抗氧化物，也是构成眼睛视网膜黄斑区的主要色素，多存在于深绿色的蔬菜中，比如芥蓝，菠菜，芦笋，莴苣等等，鸡蛋蛋黄里也含有大量叶黄素，值得一提的是，人本身是不能自行产生的，只能从外界获取。虽然实验表明长期服用没有出现什么毒副作用，但是为了不给肝脏增加多余的负担，还是建议每日补充的剂量不要超过12mg。
叶黄素的功效主要有
1)较强的抗氧化作用，增强机体的免疫力
2)保护眼睛不受光线损害，过滤有害的蓝光，预防眼病发生
3)是视网膜黄斑区的主要色素组成，预防黄斑变性及视网膜色素变性
4)可以有效缓解紫光造成的视损伤，提高视觉敏锐度，进而缓解视疲劳，改善视觉功能，减缓近视的发生发展。
建议虽然叶黄素对眼睛有很多好处，但并不需要长期大量服用，如果从外界摄取量不足时，例如偏食的儿童，经常加班导致饮食不均衡的上班族和年迈的老人(黄斑逐渐退化)这类人群，可以按照需求购买叶黄素产品，或者多吃富含叶黄素的食物来补充。
偏食的儿童饮食不均衡的白领黄斑逐渐退化的老人不过还是建议大家通过正常的饮食来摄取元素，不要盲目跟风购买保健品。
作者：蔡芳芳周天洋
来源：医院药学服务
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