眼睛、大脑、心脏、肠胃……
每种器官都有自己喜欢的食物
平时搭配着多吃点
养护好自己的身体零件
健健康康一辈子！
大脑
黄花菜
黄花菜在很多国家和地区被称为“健脑菜”，它富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用。
黄花菜含有的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等，也是大脑代谢所需的物质。
皮肤
西红柿
西红柿是最好的“防晒霜”。
因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。
每天只需摄入16毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低40%。
红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。
肌肉和关节
橄榄油
其中的单不饱和脂肪酸是一种抗代谢分解物，可以保护肌肉和关节不受破坏。
多酚类物质高温下易被破坏，所以，用橄榄油凉拌菜更能保持其营养。
眼睛
枸杞
枸杞也是护眼法宝，它含有一种关键的营养素——胡萝卜素。
β-胡萝卜素是维生素A源，可以在体内转化为对眼睛非常有益的维生素A。
如果维生素A长期缺乏，眼睛就可能会出现发干、发涩、发疼的感觉。
此外，枸杞富含玉米黄质，这种成分对预防心脏病和视网膜黄斑变性有意义。
心脏
绿茶
每天喝五杯以上绿茶的人，心脏病和中风的死亡风险会降低。
这主要是因为绿茶中含有儿茶酚（一种抗氧化剂）。
乳房
十字花科蔬菜
新鲜的蔬菜水果对不同年龄段妇女都有抗乳腺癌作用。
卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜防癌效果最好，它们含有吲哚化学成分，能促使雌激素在体内被代谢和清除。
胃
山药
山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的口感黏腻，也正是这黏液，对保护胃有很多好处。
这黏黏的感觉主要是由丰富的黏蛋白和黏多糖所决定的，黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。
同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。
肠道
杂粮
要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。
益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲，比如谷类、豆类等。
当然，食物还是要
合理搭配，种类丰富
吃起来最健康！
《中国居民膳食指南》建议
每天摄入12种以上食物
每周摄入25种以上食物
做到膳食多样化！
掰着手指算一算
自己昨天吃了多少种食物？
留言告诉大家吧！
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