糖尿病患者都知道，除了要合理运用药物治疗以外，饮食调理和加强运动，也是加强血糖控制的2个重要方面。但却有很多糖尿病朋友会有这样的一个困扰，我到底应该进行什么运动，才能够更好地控制血糖呢？实际上，对于糖尿病患者运动来说，无法简单的一概而论哪种运动，控糖效果最好，结合自身情况，合理选择运动锻炼方式，并且注意做好运动中的风险控制，才是最重要的。
哪些糖尿病患者适合运动锻炼？
总体上来说，如果您属于这3种情况，可以注意通过加强运动锻炼，来调控血糖水平——
1.肥胖的2型糖尿病患者，最适合运动调理血糖，肥胖型的2型糖尿病患者，通过运动锻炼，能够有效的增加身体的能量代谢，加强身体对于血糖的充分利用，同时还有利于控制体重，减轻胰岛素抵抗问题；
2.轻中度的2型糖尿病患者，重度的糖尿病患者有严重肾脏、眼底、糖尿病足并发症的情况，重度糖尿病患者伴有严重心律不齐，心功能不全，运动后症状加重的情况，血糖重度升高（超过16.8）而未得到有效控制的情况，都属于不宜运动锻炼的情况，应该注意。而轻中度的2型糖尿病患者，通过运动锻炼，加强血糖控制，则能够大大的减少这些并发症的发生几率，因此，糖尿病患者的运动治疗，应该尽早启动，等到没法运动的时候，想运动干预也做不到了。
3.病情稳定的1型糖尿病患者，在有效使用胰岛素控制血糖的同时，也可以进行适度的运动锻炼，加强身体的血糖控制。
糖尿病患者运动锻炼的健康获益
为什么提倡糖尿病患者要进行运动锻炼，正是因为运动锻炼对于糖尿病患者来说，不但能够增强葡萄糖的利用，加强血糖控制，运动锻炼同时还能够增强葡萄糖的运转，改善身体的胰岛素抵抗问题，增加外周组织对胰岛素的敏感性，增强血糖的利用。
对于能够长期坚持运动锻炼的朋友，运动锻炼能够增强身体中各种酶的活性，增强肌细胞的氧化代谢能力，增加肌糖原的贮存能力，有效的改善糖耐量，同时对于肥胖型的糖尿病患者的体重控制，运动锻炼也是最有效的方式之一。另外，运动锻炼还可以改善和加强脂质的代谢和利用，改善心肺功能，对于加强血脂血压控制，减少身体整体的心脏，肾脏等方面的健康风险，有着全面的获益作用。
糖尿病患者的运动锻炼建议
对于糖尿病患者的运动治疗，各个国家的指南都有着明确的指导和规定，通常说来，建议糖尿病患者的运动锻炼以有氧运动为主，在运动方式上，可以结合自身情况，进行合理的选择。分享以下美国糖尿病协会（ADA）年版新版指南中，关于糖尿病患者运动的建议——
1.1型或2型糖尿病或糖尿病前期的儿童和青少年，建议进行60分钟/天或更多的中等或高强度的有氧运动，每周至少3天进行肌肉强化和骨强化活动。
2.大多1型和2型糖尿病的成年人，建议每周应进行不少于分钟中至高强度有氧运动，每周至少3天，连续不活动不应超过2天。
3.对于年轻且身体健康的个体，可以进行较短持续时间（最少75分钟/周）的高强度或间歇训练，同样能够达到锻炼控制血糖的效果。
4.建议1型和2型糖尿病成年人应该每周非连续的进行2-3次阻力运动。
5.所有成年人，特别是2型糖尿病患者，应减少每日久坐行为的时间。长时间久坐的朋友，应每30分钟中断一次，可以有血糖获益，特别是对于2型糖尿病患者。
6.对于糖尿病的老年人，建议每周2-3次进行灵活性训练和平衡训练。可根据个人喜好包括瑜伽和太极拳，以增加灵活性、肌肉力量和平衡。
总而言之，对于糖尿病患者的运动锻炼，应该结合自身的身体情况，选择适合自己的运动锻炼方式，主要以有氧运动为主，不同年龄段可以进行不同的运动方式，来获得较好的健康获益，循序渐进，坚持锻炼最重要。在运动方式选择上，快走，慢跑，骑行，跳舞，羽毛球，网球，太极，瑜伽等等运动方式，都是好的运动方式，适合自己的，能够起到锻炼效果的，能够有效控制血糖，并使身体健康获益的，就是好的运动锻炼方式。
糖尿病患者运动锻炼注意事项
对于大多数的糖尿病患者来说，运动锻炼是辅助调理血糖的重要方面，尽早的进行运动锻炼，积极的进行运动锻炼，能够更好的加强血糖控制，减少糖尿病相关并发症的发生发展，但糖尿病朋友们在运动锻炼的时候，也要注意安全，在这里简单提醒大家几点：
糖尿病患者要注意避免低血糖风险，尽量避免空腹运动，一般建议在餐后1~3小时运动，同时注意不要过于剧烈，引发低血糖风险；
2.肥胖型的糖尿病患者通过运动锻炼减重一定要注意循序渐进，以一周减重不超过g为宜，减得太快反而不利于身体健康。
3.注意其他并发症和相关疾病的风险影响，比如有高血压问题的朋友，不要做举重等猛然用力的活动，不要做憋气的运动；有周围血管病变的朋友，应该注意运动同时适度休息，把握好运动节奏；有周围神经病变的朋友，应当避免过度伸展，不做负重运动；有视网膜病变的朋友，要注意不做举重、潜水，低头过低（头低于腰部）的各种运动等等，总之，不要因为运动而引起其他方面的健康风险。
4.糖尿病患者运动增加能量消耗，加强消化，会增加糖尿病患者的食欲，因此，在运动的同时，也要注意饮食控制，才能够更好地控制血糖。
